أعشاب تساعد على النوم ومحاربة الأرق ،هذا ما سوف نتحدث عنه في هذا المقال ، تابع القراءة لتعرف أكثر.الكثير من الناس يواجهون مشكلة الأرق وعدم القدرة على النوم وذلك لعدة اسباب منها التفكير الزائد قبل النوم ببعض الامور التي تشغل بالنا أو الاسراف في شرب المنبهات مثل الشاي والقهوة أو غيرها من اسباب الارق وقلة النوم ،وسوف نستعرض لكم في هذا المقال أعشاب تساعدك على النوم ومحاربة الأرق…تابعونا..
أن مشكلة الأرق وقلة النوم بشكل مستمر يؤدي لصعوبة تنفيذ المهام اليومية مما يترتب ذلك في أضرار صحية ونفسية.
أعراض الأرق
اعراض الارق تتمثل في الأتي :
- الاستيقاظ من النوم في الليل.
- صعوبة النوم في الليل.
- القلق و العصبية و الاكتئاب.
- التعب والارهاق والشعور بالنعاس في النهار.
- كثرة الحوادث و الأخطاء.
- صعوبة في اداء المهام اليومي والتذكر و الانتباه.
- الاستيقاظ بشكل مبكر جداً.
- صعوبة الاستغراق في النوم .
- قلق متواصل بشأن النوم.
أعشاب تساعدك على النوم و التخلص من الأرق
النوم الكافي يساعدك على الحفاظ في صحة جسمك وعقلك والقدرة على اداء مهامك اليومي بشكل أفضل وإذا كنت تعاني من الأرق فاليك بعض الأعشاب التي تستعمل في علاج الارق وقلة النوم ومن هذه الأعشاب التالي :
البابونج
يعد البابونج من أفضل الاعشاب المستخدمة في علاج الأرق كونه يحتوي على خصائص مهدئه تساعد على النوم.
ومن الأفضل تناول مغلي البابونج ليلاً للحصول على قسط كافي من النوم.
الناردين
نبتة الناردين كثيراً ما تستخدم في علاج الارق و القلق كونها تحتوي على حمض الفاليريك الذي يساعد على النوم.
ويمكن الاستفادة منها بشكل أكبر عند دمج مغلي الناردين مع مغلي البابونج فذلك يساعد بشكل أكبر على تهدية الخلايا العصبية مما يقلل من الأرق والقلق وبذلك يساعد على النوم بشكل أسرع.
الميرمية
تتميز بخصائص مهديه نتيجة لاحتوائها على حمض الروزمارينيك والذي بدوره يساعد في الاسترخاء و تهدئة الاعصاب وبالتالي تساعد في علاج ارق النوم .
يمكن الاستفادة منها في شرب مغلي الميرمية قبل النوم للحصول على نوم كافي و مريح.
النعناع
يتميز النعناع بفوائده الكثيرة من بينها انه يخفف الأرق ويساعد على النوم فهو يعمل على رخاء العضلات.
ومن فوائده انه يساعد على الهضم ،فإذا كان انتفاخ بطنك يسبب لك انزعاج ويمنعك من النوم فعليك بشرب كوب من النعناع للتخلص من هذه المشكلة والحصول على نوم عميق و هادئ.
اللافندر
يتميز اللافندر برائحته العطرة التي تحسن الحالة المزاجية كما يساعد اللافندر على تهدئة الاعصاب والتخفيف من التوتر و التخلص من الارق .
وللحصول على هذه الفوائد قم بشرب كوب من مغلي اللافندر قبل النوم.
اليانسون
لا يختلف تأثيره كثيراً عن الأعشاب السابقة فهو يلعب دوراً أيضاُ في محاربة الأرق والحصول على قسط كافي من النوم.
قم بشرب كوب منه قبل النوم ليساعدك على الاسترخاء والنوم المريح.
عشبة القديسين
هذه العشبة تساعد بشكل كبير على محاربة الاكتئاب وتحسين الحالة المزاجية للشخص وبما أن الاكتئاب احد مشكلات الأرق فأن هذه العشبة تساعدك على محاربة الاكتئاب والأرق معاً، قم بشرب كوب منها ليلاً للحصول على النوم الهادئ.
أعشاب اخرى تساعد على النوم
توجد أعشاب أخرى تساعد على النوم ومن هذه الاعشاب التالي:
- زهرة العاطفة الحمراء.
- الزنجبيل.
- حشيشة الدينار.
- نبات الترنجان.
- زهرة الآلام.
- نبتة الماغنوليا.
- نبتة بلسم الليمون.
نصائح للتغلب على الأرق
توجد بعض النصائح التي من الممكن أن تساعدك على النوم و محاربة الأرق وتتمثل هذه النصائح في التالي:
- الاستعانة بالأعشاب الطبيعية التي ذكرناها لك في هذا المقال.
- تجنب شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة لأنه يزيد من الأرق.
- من الأفضل عدم تناول الأطعمة الدسمة قبل النوم لأن ذلك يؤدي المعدة للعمل ويولد شعور بعدم الراحة وبذلك يؤثر على النوم.
- حاول التخلص من الأفكار التي تراودك قبل النوم بكتابتها بمذكرة وذلك لأن القلق الزائد والتوتر وكثرة التفكير من الاسباب التي تؤدي الى الأرق.
- ممارسة التمارين الرياضية تساعد على النوم ولكن لا تستعملها قبل النوم مباشرة لأنها تمد الجسم بالنشاط مما تبقيك يقظاً ،يفضل ممارستها قبل النوم على الاقل بثلاث ساعات.
- من الأفضل ارتداء ملابس مريحة فذلك يساعد على الاسترخاء والنوم براحة.
- اخذ حمام دافئ قبل النوم بساعة أو ساعتين ذلك يساعد على النوم.
- التخلص من الساعات الموجودة في غرفة النوم لأن مراقبة الوقت يزيد من التوتر ويمنع النوم.
- مراجعة الادوية التي تتناولها مع الطبيب المختص لان بعض الادوية تحتوي على مركبات تسبب الأرق.
- من الأفضل تجنب مشاهدة التلفزيون واستعمال الكمبيوتر والموبايل قبل النوم لأنها تبعث الضوء الأزرق الذي يؤثر سلباً ساعة الجسم البيولوجية.
- هيئ غرفتك للنوم بالتخلص من مصادر الضوء وجعل غرفة النوم بدرجة حرارة مناسبة لا تكون عالية ولا منخفضة لأن درجة الحرارة العالية أو المنخفضة تؤثر على النوم.
- تجنب التدخين لأنه يزيد من الأرق.
- تنظيم ساعات النوم.
وهنا نكون قد وصلنا لختام هذا المقال والذي تحدثنا فيه عن أعشاب تساعد على النوم ومحاربة الأرق نلاقكم في مواضيع جديدة .
إرسال تعليق